Femme Active ger dig som mamma möjligheten att träna i grupp tillsammans med din bebis och andra mammor. Mamma/bebisträningen kommer att erbjudas på två olika nivåer för att på bästa sätt möta upp de specifika behov som återhämtningstiden första året efter förlossning innebär: Mamma/BebisTräning Kom igång respektive Mamma/BebisTräning Fortsättning.
Kom igång är gruppträning både med och utan träningsredskap som passar dig som:
Passen syftar till att skonsamt och effektivt stärka upp ffa. bäckenbotten- och övrig bålmuskulatur som blir såväl uttöjda som svaga efter graviditet och förlossning. I passen kommer du även att få lära dig hitta tillbaka till en funktionell hållning och andning samt aktivera och stärka andra områden som kan behöva lite extra fokus efter graviditet och inför din tid som småbarnsmamma såsom bland annat säte och skuldror. Vi kommer jobba med övningar i grupp, möjlighet finns till individuell anpassning och stegring. Bebis är givetvis välkommen att vara med under passet och kan ligga på egen medtagen filt eller dylikt under passet.
Fortsättning är gruppträningspass med och utan träningsredskap som passar dig som:
I dessa pass stegrar vi belastningsgraden och komplexiteten i övningarna och använder oss i större utsträckning av träningsredskap under passet. Du kommer att få hjälp med att fortsätta stärka upp kroppen och viktiga fokusområden för dig som mamma som bland annat bål, ben och muskler kring rygg och axlar och även börja utmana din kondition på ett säkert och verksamt sätt. Möjlighet finns till individuell anpassning och stegring. Bebis är givetvis välkommen att vara med under passet och kan ligga på egen medtagen filt eller dylikt under passet.
Att träna i grupp med andra i samma situation känns för många motiverande och befriande. Man kan hjälpas åt och peppa varandra men samtidigt ges utrymme för egna behov. Målet är att träningen ska ge effekt men även kännas rolig och lagom för dig som nybliven mamma (eller för dig som är träningsovan) och för dig som kommit lite längre i din återhämtning och behöver mer utmaning och komma vidare i träningen. Närsomhelst under passet kan du givetvis avbryta för att ta hand om din bebis, mata, ordna med blöjbyte etc.
Alla mammor då det finns två olika grupper som kan tillgodose de olika behov som finns hos dig som mamma. Bebis får givetvis följa med under passen. Då din bebis börjat bli mer rörlig och ålar/kryper går det bra att delta men du får räkna med mer spontana ”pauser”/avbrott under passet och det är du som mamma som har ansvar för bebis under passen. Inga förkunskaper krävs. Du kommer att få vägledning och instruktioner av en utbildad och engagerad instruktör. Vissa fysiska övningar kan vara något mer utmanande än andra men är på en sådan nivå att alla deltagare kan klara av dem. Ibland kan enkla anpassningar som instruktören visar underlätta och utgöra alternativ.
Bekväma kläder och skor för inomhusbruk. En vattenflaska kan vara bra att ha till hands. Ta gärna med en egen ”bekant” filt till din bebis liksom någon leksak för hen att roa sig med vid behov. Ta gärna med ev. egen träningsmatta. Dock finns alltid matta att låna.
Gamla webbläsare har bara delvis stöd för ny teknik och ger inte webbplatsen en chans att leva upp till dess fulla potential. Du kan enkelt ladda ner en annan webbläsare som fungerar bättre. Här är bara några moderna webbläsare som fungerar bra!