För dig som gravid har vi utformat träningskonceptet GravidBoost. Här får du färdiga träningspass som är anpassade för den gravida kvinnan och utformade med hänsyn till den aktuella trimestern du befinner dig i.

I varje Trimesterpaket ingår ett informationshäfte som ger dig inblick i vad som händer i kroppen under respektive trimester, hur man tränar skonsamt och effektivt och hur träningen kan/bör anpassas därefter. Du får tillgång till en övningsbank med videoklipp med muntliga och skriftliga instruktioner till tre olika pass varav två är helkroppspass.

Trimester 1: Instruktion av den viktiga grunden med funktionell hållning, andning, grundläggande bäckenbotten- och magmuskelaktivering. Två helkroppspass inkluderas med uppvärmning, styrke- och konditionsövningar och stretch.

Trimester 2: Instruktion av avspänning och introduktion i andningsträning som kan användas både under graviditeten, inför och under förlossningen. Skonsam rörlighets- och cirkulationsträning för stela leder och spända muskler i bland annat rygg, nacke och axlar gås igenom. Två helkroppspass inkluderas med uppvärmning, styrke- och konditionsövningar och stretch. Utgångspositioner och intensitet är anpassade för en växande gravidmage och de krav som graviditeten nu ställer.

Trimester 3: Flera andnings- och avslappningstekniker gås igenom inför förlossningen samt positioner och övningar som kan underlätta i värkarbetet. Två helkroppspass inkluderas med uppvärmning, styrke- och konditionsövningar och stretch. Utgångspositioner och intensitet är anpassade för en nu ofta större gravidmage och de krav som graviditeten nu ställer mot slutet.